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美胸标准不得不知,女生胸部到底应该怎么练?!

发布时间:2017-09-06 浏览数:-

  胸部是女生性感的代名词

  平原变高山

  是许多女生梦想的事情

  当越来越多的女生

  投入到健身之中

  渐渐就会生出疑问:

  胸肌训练,就可以把胸练大吗?

  今天小编就来帮大家分析一下

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美胸标准不得不知,女生胸部到底应该怎么练?!

  国际美胸四大标准

  1.理想位置

  整体位于第2~6肋间,高度为5~6厘米,中心位于第四肋间(约上臂1/2处),锁骨中线凹陷处和两个中心三点连接呈等腰三角形,两中心的间隔大约20厘米。

  2.傲人形态

  最完美的外形当属半球型水滴状双乳,乳轴高度为5cm,与胸壁几乎呈90度,约为乳房基底直径的1/2。

  3. 自然律动

  天然性感的胸部应该具有良好的充盈度,站立或静卧时是可以像水滴一样自然变化的。

  4.诱惑乳沟

  乳沟既是乳房丰满的表现,也是视觉聚焦和自我展现的标志。

  首先说,女生的胸部训练完全不会影响你乳房本身的形状,因为胸部力量训练是练胸部肌肉、乳房本身却是脂肪,两者没有本质关系。

  很多女生说自己健身之后胸部缩水了,那我要告诉你,只要你别总是一进健身房就奔跑步机去,一跑就跑上一个小时,而是经常来到力量区举铁,你就会发现胸部几乎不会缩水。

  说到女生的胸部训练,只有一个关键:以夹胸为主,不妨省略掉下半程的动作,只留下从水平位置到动作顶点这一段位移就可以了,务求胸肌的聚拢、形状。

  NO.1 哑铃飞鸟

  ►区别于卧推

  仰卧在练习凳上,双手对握持哑铃(15~20RM),肘部微屈,伸直至胸大肌上方。练习过程中,两臂张开控制这下放至肘关节与肩同高,然后集中胸部力量回到起始位置,哑铃不要触碰,然后下降,重复此动作到15次以上。

  NO.2 坐姿器械夹胸

  调节座位高度,不要太高,也不要过低,使力量可以穿过你的胸部,肘关节略低于肩,并且垂直于地面(把手臂打开)。开始时,双臂几乎与肩平行,完成时把手位于胸部正前方,此时胸肌完全收紧,把手并不触碰,向前用力时呼气,向后还原时吸气,还原时要放慢速度,没有完全放松重量的时刻,直至完成一组。

  挺胸、收腹、沉肩、下巴微收,向后时,肘关节不要超过肩关节,避免肩关节前侧韧带被拉长;向前时肩胛骨不要离开靠背,避免其他肌肉参与发力。

  NO.3 龙门架夹胸

  这是第二个动作的补充,只是换为直立,用绳索+D型把手来完成动作。

  我们可以想象,女性乳房最怕的就是下垂,所以我们没有必要去做俯卧撑这样的动作,完成可以用站姿、仰卧姿来代替,同时,建议女生们去健身房一定要穿运动文胸,这非常非常重要。

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