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这种水果生来“命不好”,减肥的人们还经常误解它

发布时间:2017-09-07 浏览数:-

  水果相信没有几个人不喜欢吃,

  但跟健身减肥能挂上钩的水果,

  你想到了谁?

 

  没错,

  就是我们大名鼎鼎的小黄人,

  不对,是香蕉。

 

  先来看看热爱香蕉的大家,

  平日里是怎么看待它的。

 

  香蕉可以缓解便秘,如厕困难来根香蕉……

  香蕉可以有助于减肥,吃完饭来跟香蕉就不怕长肉……

  香蕉可以排毒,吃了街边摊来一根可以帮助清理肠道垃圾……

  香蕉可以帮助消化,吃多了来一根香蕉……

 

  上面这些词是不是一直充斥在你的生活中?

  小编的脑子中游荡着无数的香蕉,

  仿佛每一根香蕉都有得道高僧的加持,

  闪耀着神奇的光环。

 

  吃了这么多年香蕉,

  居然没发现这小家伙有这么神奇,

  小编忽然想起一个段子……

 

 

  其实香蕉它只是个孩子,

  别把各种奇葩的光环都罩在它身上,

  今天我们就来看看到底有哪些奇葩的误解。

 

  香蕉可以减肥

  ▼

  由于热量低,富含各种营养素

  水果一直被认为是健康饮食的首选

  但是

  不谈热量盈余的减肥都是耍流氓!!

  不吃饭只吃香蕉

  只吃水果不吃饭减肥

  ▲

  有多少人干过这种事儿请举手!

  水果的热量大部分由糖构成,

  100g香蕉热量大约是93kcal,含糖20.8g,

  100g米饭(熟)热量大约是116kcal,碳水含量25.6g,

  这跟只吃 米饭吃一天好像没差别。

 

  好吧,每天什么都不吃只是香蕉,

  只要你不是一把一把的吃,

  肯定会瘦,毕竟热量摄入少了。

  但这种极端节食减肥法,

  反弹起来真的是让你分分钟想扔掉体重秤。

 

  除此之外,水果只是膳食中的一部分,

  人体需要的营养素是多种多样的!

  水果只提供一小部分营养素,

  不能供应必须的脂肪和蛋白质,

  以及矿物质等宏量营养素。

 

  只吃香蕉不吃其他食物,

  不单会容易导致营养不均衡,

  还有可能因为糖摄入过多越来越胖.....

  香蕉当零食

  ▼

  香蕉宝宝大概也没想过,

  有一天自己居然和减肥药成了一党,

  有不少人觉得吃多了吃一根香蕉就不会胖,

  还有人拿香蕉当零食。

 

  香蕉属高热量水果,

  每100克果肉的发热量达91大卡,

  在一些热带地区香蕉还作为主要粮食。

 

  我们都知道从饮食上讲,

  胖瘦并不会因为摄入食物的种类多少而变化,

  会造成发胖的原因在于热量摄入过多,

  且没有被及时消耗,

  于是多余热量囤积下来变成了脂肪,

  所以,控制摄入量才是关键!

 

  你正常一日三餐一口不少的吃完,

  还准备拿别人当作主食的食物来当减肥药,

  你猜会不会瘦?

  香蕉缓解便秘

  ▼

  基本上我们从小被灌输了这样的概念,

  香蕉通便,如果便秘吃根香蕉,

  一根不够那就多吃几根。

  除了口口相传之外,

  这一理论好像也有理有据,

  说香蕉含有膳食纤维助于通便,

  可以通便,甚至吃多了容易腹泻,

  所以便秘吃香蕉好像一点毛病也没有。

 

  然并卵

  膳食纤维

  ▼

  膳食纤维,尤其是果蔬中富含的不可溶性纤维,

  可以促进胃肠道蠕动,加快食物通过胃肠道,

  在大肠中吸收水分软化大便,

  可以起到防治便秘的作用。

 

  但事实上,香蕉的膳食纤维含量并不突出,

  平均100g香蕉含有的膳食纤维远远低于其他水果,

  和其它谷物等比较也不是佼佼者,

  所以,如果你吃了香蕉缓解了便秘,

  可能真不是香蕉的功劳。

 

  便秘止泻都是它

  都说香蕉可以缓解便秘,

  但香蕉也有阻止腹泻的功效,

  每天吃三根香蕉就能阻止腹泻。

 

  香蕉越熟才越有通便的效果,

  反之如果多吃了生的香蕉不仅不能通便,

  反而会加重便秘。

 

  为了便于保存 和运输,

  采摘时的香蕉大都是青绿皮的生香蕉,

  经过催熟后的香蕉口感虽好,

  但其中生香蕉中的鞣酸成分仍然存在。

  没有熟透的香蕉含较多鞣酸,

  对消化道有收敛作用,

  会抑制胃肠液分泌并抑制胃肠蠕动,加重便秘!

  香蕉助消化防止发胖

  ▼

  吃撑了来一根香蕉就能帮助你快速消化食物,

  听起来简直高端大气上档次,

  到底是不是这么回事?

 

  首先,香蕉确实具备助消化的能力,

  它本身不容易对肠胃和消化系统造成刺激,

  且和其他富含膳食纤维的食物一样,

  可以促进肠胃蠕动。

 

  但是,

  想要减肥或维持体重,

  必然需要能量守恒,

  如果是饭后再来一根香蕉,

  那么多余的糖变成脂肪储存在体内,

  久而久之肉肉就找到你了。

  香蕉酸奶不能一起吃

  ▼

  有一个很经典的笑话,

  自来水不能直接喝,苹果不能没洗就吃,

  但是用自来水洗过的苹果就可以直接吃。

 

  香蕉牛奶基本上是同一个套路,

  被誉为“白色血液”的牛奶富含丰富的营养,

  最难得的是,牛奶是人体钙的最佳来源,

  而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。

 

  而香蕉养价值颇高,

  每100克果肉含碳水化合物20克、

  蛋白质1.2克、脂肪0.6克;

  还含多种微量元素和维生素,

  是维持正常的生殖力和视力所必需;

  它还具有许多的优点适合任何人群食用。

 

  两种食物都富含丰富的营养,

  且不论从哪个角度都没有冲突,

  说不能一起吃的小伙伴,

  你喝过香蕉牛奶嘛?

  空腹吃香蕉有损健康

  ▼

  有人认为,空腹时胃肠没有可供消化的食物,

  如果吃了香蕉会加速胃肠运动,

  加速血液循环造成心脏负担。

  嗯,关于这点,

  我只想说,在你早起空腹吃任何东西以前,

  你的肠胃都是没有食物消化的,

  而你不论空腹时选择吃什么都会增加胃肠蠕动。

 

  空腹吃香蕉血钾超标

  ▼

  很多人觉得空腹吃香蕉会拉肚子有损健康,

  是觉得香蕉中含有大量的钾,

  空腹吃血液中钾含量超标,

  会导致出现嗜睡乏力,麻木等。

 

  正常人体血清中钾浓度只有3.5~5.5mmol/L,

  其余98%的钾贮存于细胞液内,

  香蕉中的钾含量大约是350-420mg/100g,

  普通成年人钾的推荐摄入量是2000mg每天,

  这么看来大量吃香蕉血液中钾的浓度应该会增加。

  但别忘了人体还会自己排出废物,

  健康人体血液中钾离子是稳定的,

  当有多余的钾离子时肾脏会过滤掉它。

  所以即使你每天真的摄入了这么多钾离子,

  对健康也不会造成影响。

 

  但是,

  肾脏或者内分泌有问题的人,

  要控制钾的摄入量,

  以防因排钾功能受损而发生高钾血症。

 

  所以,香蕉对健身和减肥的人有什么用?

  到底该不该吃?

 

  适合健身减肥人的佳品

  ▼

  尽管香蕉没有传言中那么神奇,

  但它却是运动员赛间最方便快捷的补剂。

  抑制食欲帮助减肥

  ▼

  香蕉真的有助于减肥,

  但它的减肥功效和你想象的并不一样。

 

  根据芝加哥嗅觉与味觉治疗研究基金会,

  公布的一项研究显示,

  当饥饿时闻到香蕉的味道,

  可以欺骗大脑,让你以为已经吃过了,

  下次使用香蕉减肥时,

  或许可以在饥饿时试看看有没有效果。

 

  1根中等大小的香蕉约110大卡,

  含30公克的碳水化合物与3公克的纤维,

  且其中含有2~3公克的抗性淀粉,

  让你可以感觉到更多的饱足感,

  适当的在运动前1小时补充能量的食物,

  或是上班休息时的点心。

  (注意,它是包含在一天总摄入量中的。)

  提高运动表现

  ▼

  据阿巴拉契亚大学

  (Appalachian State University)

  人类行为实验室的研究发现,

  以骑单车15分钟作为测试依据,

  食用半根香蕉跟喝进相同比例的运动饮料,

  同样能为身体补充所需的能量,

  证明香蕉是相当好的「肌肉燃料」,

  且比运动饮料更多了抗氧化营养素。

 

  富含VC、B6

  香蕉能提供15%每日所需的维生素C,

  是身体非常重要的抗氧化剂,

  还有助于生成胶原蛋白,让你皮肤水当当。

 

  除此之外,

  香蕉中含有20%每日所需的维生素B6,

  能为人体带来非必需胺基酸,

  用以创造健康的细胞,

  提升免疫力抵抗细菌感染。

  降血压抗抑郁

  ▼

  中等大小的香蕉约含有422毫克的钾,

  占每日人体所需约10%,且钠含量低,

  对降低血压有帮助,

  让你轻松远离高血压与中风,

 

  1个小香蕉就可提供27毫克的镁,

  含有的泛酸等成分是人体的“开心激素”,

  能减轻心理压力、解除忧郁,

  具有消除疲劳的功效,

  男性与女性每天约需要420、320毫克的镁,

  若饮食中缺镁,不妨来根香蕉吧。

  既然对减肥和健康有帮助

  那么香蕉该怎样吃?

 

  什么时候吃?

 

  ◎运动前后

  如果运动前和前一餐间隔较久,

  那么可以在运动前一小时,

  吃一根香蕉作为能量补充,

  有助于提高血糖减少饥饿。

 

  有效的锻炼会消耗你的能量,削弱你的肌肉。

  当你的运动结束后,

  通过吃香蕉或其他食物来帮助你的肌肉恢复,

  并恢复你的身体能量。

  你还可以在运动后的两小时内为你的身体留出时间,

  吃一顿含有碳水化合物的食物,如香蕉和蛋白质。

  ◎运动间歇

  许多运动员在比赛间歇的时候,

  都喜欢靠香蕉来补充能量,

  比如网坛美女莎拉波娃,

  也经常在比赛间歇吃香蕉。

 

  香蕉不仅能使人体及时补充钾元素,

  增强肌肉耐力,让运动更加有持续性,

  而且香蕉还是很好补充体力的水果,

  香蕉含有的单糖和双糖易于人体吸收,

  快速补充能量。

  所以大多数运动健身中,

  如果需要补充能量,香蕉是很好的选择。

  ◎10点or16点

  每天上午10点或者是下午4点左右,

  也就是我们两餐间的加餐时间,

  此时用香蕉补充能量,可以有效缓解饥饿感,

  减少午餐和晚餐的摄入量,

  对减肥者也有极大的帮助。

 

  ◎不开心的时候吃

  香蕉中的镁含有的泛酸等成分,

  是人体的“开心激素”能减轻心理压力、解除忧郁,

  具有消除疲劳的功效。

  不开心的时候吃一根香蕉,

  也许你的心情就会好起来。

 

  ◎ 饿的时候吃

  显然这是一句废话,

  只要你控制住一天的总摄入量,

  一天之中哪个时间吃香蕉,

  都不会让你发胖。

 

  香蕉该怎么吃?

 

  控制量

  ∇

  讲真,香蕉虽好也不能多吃,

  说白了不管是什么食物,

  你吃多了都会给身体造成负担,

  尤其是想要减肥的小伙伴,

  记得控制总量,不然肉肉就会……

 

  吃简单点

  ∇

  一直再强调,

  尽量选择未加工或轻加工食品,

  除了可以帮助你减肥,

  也是对你健康的负责。

 

  所以直接吃或者打个香蕉牛奶,

  都是不错的选择,

  别吃深加工过的香蕉,

  营养成分没剩多少,

  不健康的脂肪反而变多了。

 

  怎么样?看完今天的内容,

  有没有感觉自己误会了香蕉好多年?

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